こんにちは。伊藤です。

バスケットボールにおいて、「シュート」は、いわば花形ですね。

みなさん、シュート好きですか？　得意ですか～？

私はシュートが好きです。得意なほうです。

上手になりたいですか～？？

ですよね^^

ところで、シュートにもたくさんのシュートがありますが、今回は、

いわゆるセットシュートというかフリースローを撃つときのような

シュートについてをまとめます。

何か参考になる部分あると思いますので、お役に立てれば嬉しいです。

さて、シュートを上手になるには、たくさんのポイントがありますが、

私なりに以下、大きく3つに分けてます。

それではいきます。

１．大事なポイント

昔のスーパースター、ラリー・バードさんをご存じでしょうか。

私の大好きな選手の一人です（詳しくは何らかの動画見て下さい^^）。

シュート、めちゃくちゃ入りますが、同時に、なんであのフォームで入るの？？

と思います。個性的ですよね。

最近はシュートの技術も進んで、きれいなフォームの人が増えてきましたが、、

私はラリー・バードさんの影響もあって、正直、シュートフォームなんて

自由で良いと思っています。

ボールの持ち方、構える位置、足のスタンス、ets・・。。

とはいえ、、自由で良いと言っておきながら、何でも良いかというと・・、、

それも違うかなと。

んでですね、ここからです、フォームはどうであれ、

シュートが良く入る人が、入るために身につけている技術や、

やっている身体の使い方など、共通しているポイントってのがあります。

それを述べていきたいと思います。

①狙ったところにいくこと

シュートで一番大事なこと・・。。

いろいろと突き詰めて考えていくと、私はやっぱりこれにいきつきます。

どんな撃ち方（シュートフォーム）でも良いんです。

ただし、狙ったところにいかなきゃ、たぶんダメな撃ち方です。

シュートが上手になるために、

狙ったところにいく、シュートの撃ち方を身につける必要があります！！

②自分のシュートフォームをかためる

上記の通り、狙ったところにいく撃ち方、

そしてその入るシュートフォームで、毎回同じように撃てることです。

自分のフォームを確立してください。

③「シュート感覚」を身につけること

ある程度フォームが固まって、同じように撃てるようになってきたら、

「シュート感覚」を磨きましょう！

狙って撃っていると思うのですが、毎回そんなにいろんなことを意識して

撃たないですよね。もうほぼ無意識で撃っています。

撃った瞬間入ったなという感覚。ありませんか？

（ステファン・カリー選手がシュート撃った瞬間ボールの行方も見ずに振り返る

パフォーマンスをするときありますね。カッコいい～。そういう感覚。）

他方、

あれ、あそこ狙って撃ったのに、ちゃんとそこにいってない・・、感覚。。

（いつも通りシュート撃って、入ったなと思ったけどなぁ、なんか外れた。。

　的な感覚。）

ということで、

シューティングでは、この「入る感覚」を養ってください。

感覚にズレがないようにする。

そして、ズレがあるならシュートフォームを少し見直す。

その繰り返しをすることで、入るフォームで毎回同じように、

撃てるようになっていきます。

走って、ぶつかって、疲れても、同じ感覚で撃てる。

力まず、無駄な力使わず、リラックスして集中して撃てる。

毎日〇〇〇本撃った、〇〇本中〇〇本入るようになってきた、というように

たくさん練習することで、自信につながることもあります。

が、大事にしてほしいのは、シュート感覚を磨くことです。

毎回、入った！と思って撃てるようになってください。

またその研ぎ澄まされたシュート感覚を、どれだけ継続できるか、

何本連続で同じようにシュート撃てて、入れられるようになってきたか、

意識レベルの高い練習ができるようになってくださいね。

良いですか⚠⚠

シュート撃って、入るか入らないは神のみぞ知る、、ではないですよ！

シュートは入れるものですからね！！

シュート確率なんて結果論。

練習で外すほうが多かったら、外す練習をしていることと同義ですよ！！！

それと、感覚という点で、

「試合と練習が同じ感覚でできていること」

も大事です。

練習で入るけど、試合で入らない人っているんですよね・・。。

プレッシャーがどうというのもあるかもしれませんが、おそらく練習時に、

試合と同じ動き、精神状態でできていないことが原因だと私は思っています。

試合や相手を練習から想定して・・、

例えば第4Q、1点負けている、残り3秒で自分がフリースローもらった。

疲れている、入れなきゃ負ける、入れれば勝てる！みたいな。

そんな状況を想定した上でのシュート練習が大事！

練習では試合以上に自分に厳しくやって、試合ではリラックスして練習のように

いつも通りやる、ってのを普通にしましょう。

２．シュートフォームのポイント　～その壱～

さてここでは、シュート時の身体の使い方をみていきます。

シュートフォームを確立する上で大事なポイントとなりますよ。

①身体の軸（重心）を中心にして撃つこと

私は「軸」という言葉をよく使います。

ここでは「重心」と同じと思ってください。

足で言えば、両足を肩幅くらいに開いたスタンスならその真ん中あたり。

構えたときに、右足に重心いったり、左足にいったり、前のめりや、

後ろにいかず、真ん中ということ。

特に右利きの人なら、初めは届かないから、右足重心で前のめりになって

撃っているケース多いですよ。

ジャンプして撃って良いですし、前にジャンプしても良いです。

飛距離出すには前にジャンプ必要ですからね。

ただ、着地時にも重心が中心にあるようにジャンプしてください。

真上にジャンプして、真っすぐその場に着地はわかりやすいですが、

前ジャンプでも、後ろジャンプ（フェイダウェイ）しても同じ、

着地まで軸をぶらさないように重心を中心です。

上手な人は、ボールミートやドリブル、そしてステップを使いこなした上で、

シュートの際にはいつでもこの軸（重心が）ぶれずに撃っていますよ。

②下半身の力をボールに伝える

胸の前あたりで、両方の手のひらを上に向けてお皿のようにして、

そこにボールを乗っけて、ジャンプしてみましょう。

ボールはつかみませんよ、乗っけるだけ。手は上にあげませんよ、

ジャンプするだけ。

ボールはどうなりましたか・・？？

浮きましたね^^

これです！下半身の力がボールに伝わりました！！

ジャンプしてもしなくても、足の曲げ伸ばしの力をタイミング良くボールに

伝えられれば、ボールは上にあがります。そしてこの力を利用すれば、

柔らかいシュートが撃てるようになります。

腕も大切ですが、腕はボールを真っすぐとばすために使います。

飛距離は、この下半身の力をボールに伝えることで出します。

初めのうちはジャンプしながら撃ちましょう。

そうすると、身体の使い方がだんだんわかってくると思いますよ。

シュートが上手な人は上半身だけでは決して撃っていません。

下半身とともに、全身が連動した身体の使い方を覚えましょう。

③リズム・タイミングで撃つ

「イチ、ニィ、サーン」

「キャッチ、構えて、撃つ」　のタイミングで撃ちます。

トリプルスレットの姿勢をしておき、

ボールミートとともに、イチでキャッチし、

ニィのときに構えて、

サーンで足を伸ばしながら、もしくはジャンプしながら撃ちましょう。

初めは自分でリズムを口ずさみながら楽しくシュートしてください^^

「ちゃっ、チャッ、ちゃーん」とか「わん、タン、めーん」でも良いです^^

なおジャンプシュートの際には、ニィのときにジャンプして同時に構えます。

クイックでシュートを撃つ際には、ボールミートから構えるまでを速くします。

「イチ、ニィ、サーン」ではなくて、「イニッ、サーン」って感じです^^

クイックといっても焦ってシュート撃つ訳じゃなく、無駄を省いて、構えるまで

を速く、サーンのシュートはいつも通りに撃ってくださいね。

リズムとタイミングで撃つと入りやすくなりますよ～！

３．シュートフォームのポイント　～その弐～

ここからはもう少しリアルな身体の使いかた、やりかた的なところ、

ポイントを記載していきます。

なんですが・・、、

まずは、誰か上手な人のシュートを見て真似して撃ってくださいっ！

見れば大体わかってくると思います。その方がたぶん早いです^^

んでやってみましょう。

そして、上手くいくところ、いかないところを何となく理解できたら、

読んでみてください。より効果的と思います。

細かいことを初めから教わってしまうと、

つまんないし、そうしなきゃいけないって頭になっちゃいますし、

変な固定観念できちゃいますからね。

そして下記は、ポイントではありますが、それぞれの項目ごとに自分流で

やりやすいやり方をみつけていってください。

それが自分の入るシュートフォームを確立することにつながりますので^^

①ボールの持ち方

～片手（ワンハンド） or 両手（ボスハンド）～

最近ではもう小さいころから、そして男女問わずワンハンドが主流になって

きています。私もワンハンド。

でも女子の日本代表の選手を見ているとボスハンドいますし、あれだけ正確に

撃てるってすごいよなと思います。シュートフォームって自由だぁ。

なお私はボスハンドは苦手です。なのでボスハンドはどうしても

上手く教えることできません・・。。

以下は基本ワンハンドについて述べています。

さてポイントとしては、

★手のひらを全部ベタっとつけるか　or　少し浮かせるか　です。

良く議論になったり、意見が分かれたりしますが・・、

好みだと思います^^　やりやすいほうを見つけてください。

ちなみに私は少し浮かせる派です。

そしてもう一つは、

★ボールの中心をとらえること　です。

これも軸の話ですが、ボールさんの中心をちゃんと捉えて押し出さないと、

上手くいきませんよ～。

②構え方

これはいくつかポイントあります。

★トリプルスレット姿勢 ＆ ボールミート ＆ ステップ

ボールをキャッチする前から姿勢を大事にしましょう。

トリプルスレットでシュートを撃つ準備をしておくことです。

もらってから、撃つまでに膝や足を曲げると、その分動作が一つ多くなります。

上下することでブレにつながりますので、無駄な動作を省くこと。

動作を一つ少なくしましょう。

なお、ここでは詳しく述べませんが、

トリプルスレット（ドリブル・パス・シュート、三つの脅威）の姿勢は

バスケットボールにおいて本当に大事なことの一つです。

そしてボールミート＆ステップ。

シュートを撃つためにはセットで必要です。

ボールミートもステップと組み合わせるとたくさんの種類となりますが、

ここでは詳細は省きます。ただ試合ではディフェンスがいますので、

無駄を省いたスムーズなステップでシュートが撃てる必要があります。

★足のスタンス

おおよそ肩幅くらいに開きます。幅の広さは自分の好み。

重心はもちろん中心。

★身体の向き、肩の向き、足の向き

これは主にワンハンドの場合についての記載ですが、とても大事です。

足は右足を少し前に出し、上半身や肩も連動して、斜めにします。

顔はゴールを見ましょう。斜めにする角度は自由。

これ、なんでかというと、何も言われなければ、

ゴールの真正面（フリースローの位置とか）に立ったとしたら、上半身が

ゴールに正対します。

言い換えれば、身体も両肩も、両足のつま先の位置もバックボードに対して

並行になります。

そしてそのまま撃つと・・、、

ゴールに向かって片腕を伸ばすので自然と肩も右足も前にでます。

そしてこの肩のブレはシュートが左右にブレる（曲がる）原因になります。

あとで撃ち方のところでもう少し述べますが、斜めに構える、肩は動かさず、

肩から先の腕をリングに伸ばして撃つ。

これ、真っすぐ撃てるようになるポイント^^。

ですので、構え方において、身体の向きはとても重要なのであります。

★ボールを構える位置

構える位置、高さとでもいいますか、

昔はおでことか、頭の上とか教わりました。でも今はけっこう自由です。

まぁ初めのうちは、アゴの前あたりから始めてみてください。

それよりもポイントとして、（右利きなら）（さっきの斜めに構えたのち）

右足のつま先と、リングの中心を結んで、「線」があると思ってイメージ

してください。

そしてその線（ライン）上にボールの位置を持っていってください。

構える高さはアゴの前から頭の上まで、ライン上であれば良いです。

ゴールに届きにくければ、ボールの位置は低くてＯＫです。

人それぞれ撃ちやすいところありますので、これもまた自分なりに撃ちやすい

おさまりのよいところを見つけてくださいね。

③撃ち方

これもポイントいくつかあります。

★全身を使って連動させて撃つ

先に述べたように、

構えて、重心は中心、足の力を使って、リズム良く、ジャンプしながら、

そして撃つときに片手でリングに真っすぐにボールを押し出しましょう。

ボールの中心（軸）を真っすぐ押し出すんですよ。

肩は前に出ないほうが良いですが、それ以外の関節は上手く連動させます。

膝や、股関節、肘、手首、指など。

★バックスピン

撃った時に下回転、逆回転、バックスピンはかかったほうが良いと思います。

ときどき無回転の人いますが、私はちょっとできません。。^_^;

★適度なアーチ

だいたい45度を目安にあげる。高すぎても入りにくいです。

リングまでの距離の、半分までを山なりに虹のようにシュートして、

あとの半分はボールさんが勝手に落下するイメージ。

レインボーシュート・・、、なんて言ったりして遊ぶ^^。

★真っすぐ撃つこと（左右へのブレは無くす）

構えたところから、とにかく真っすぐ撃ってください。

腕については、

真っすぐリングに伸ばす、外側に開く、とか説があります。

フォロースルーは、

これも残す、残さないなど、説があります。

まぁいろいろありますが、毎回同じように真っすぐ飛べばそれで良いです。

ちなみに、私はリングに対して、腕を真っすぐ伸ばす派です。

肩より先の肘や腕をゴールに真っすぐ伸ばせば、真っすぐとびますので。

フォロースルーは残さない派です。撃ったらすぐに引っ込めちゃいます。

まぁいずれにせよ、毎回、真っすぐ飛ばず、左にいったり、右にいったり、

左右へのブレがあるなら、シュートフォームの改善が必要ですので、

自分の傾向をきちんと把握して、改善に努めて下さい。試行錯誤してください。

一応・・、、私なりの改善方法をご紹介。

曲がる原因は、

（先ほど述べた）「身体の向き」と「肩が動くこと」がほとんどです。

まずちょっと実践。

撃つ前の構えを覚えておいてください。右足の位置、肩の位置。

そして、撃ってください。

んで、撃った後の状態を確認して見て下さい。

身体が斜めになっていませんか？？

右利きなら肩の位置は右肩が前に出た状態。右足は半歩前に出てますね。

（左利きの人は、線対象で、全部反対です。）

そしてこれがヒントです！

この撃ち終わった状態が、おおよそ不思議とその人の「自然な構え」です💡

右足が適度に前、上半身や肩がゴールに対して適度に斜めになっています。

そのままっ！！

その撃ち終わった状態から、構えて、ボールをラインに乗せて、肩は動かさず、

肩から先の腕をゴールに真っすぐ伸ばして撃ってみます。

真っすぐに撃ててませんか？？

もし撃ててたなら、次もそう撃つようにやってみてください！

初めから適度に身体を斜めに構えると自然に撃てますからね✌^^。

ちなみにこの構えだと、ヒジが開きません。

窮屈に縮める必要もなく自然に構えられます。

ちなみに、キャッチの後、右ヒジは脇腹につけるイメージ、その後、

アゴなど撃つ位置にボールを持っていくと、ヒジの収まり良いし、

真っすぐスムーズに動かせると思います。

真っすぐ撃てるよう、練習してコツつかんでくださいね。

初めのうちはシュートが入らなくても、真っすぐボールが飛んでいればOKって

意識で練習してください。

毎回真っすぐですよ！まっすぐ飛ばなきゃ始まりません。

それと、シュートの意識として、、

「左右」と「前後（距離感）」を、毎回調節して撃つんじゃないですよ⚠⚠

毎回真っすぐ撃つことは決まっています！

前後の距離感だけ調節して撃つようにします。

そうすれば確率全然良くなりますからね～^^

★距離の調節・距離感（前後のブレ）

真っすぐ撃てたら、距離感の調節です。

少し撃って、距離が短かったら（届かない）、次は少し距離を長めに撃つ。

少し長いなら次は短く撃つ。この繰り返し。そして感覚を養ってください。

距離感の練習方法としては、近距離のスウィッシュが効果的です。

（スウィッシュとはリングにもボールを当てずにスポっと入れること。

昔、僕はスポシューなんて言ってました^^）

まずは、超至近距離からスウィッシュでいれてください。

もうリングのほぼ真下。ノーチャージセミサークル付近です。

近いから簡単・・？？

と思いきや、、これ初めのうちはめちゃくちゃ難しいです^^。

やってみればわかります。力の調節が難しい・・っす。

昔は50本連続とかスウィッシュの練習してたなぁ。

まぁそれはおいといて、とにかくスウィッシュで入るように練習してください。

試合ではシュートが入りさえすれば良いですが、練習ではダメです。

試合では激しいマークにあったり、試合後半疲れが出てくるなど、シュートの

ブレが生じやすくなります。なので普段からスウィッシュで入れる意識をもって

練習していれば、多少ブレても試合でシュート入るようになってきますからね。

もう一つ。角度は同じにして距離感だけ変える練習です。

例えば、ど真ん中（ミドルライン）で、

①ノーチャージセミサークルから撃つ、　一歩下がって

②フリースローとリングの中間から撃つ

③フリースロー付近

みたいな三か所。距離はお任せします。

①→②→③→②→①・・・。みたいに繰り返し撃っても良いですし、

入ったら次の場所、外れたら一つ前の場所に戻って撃つ、とかも良いです。

45度とか0度とか右サイド左サイド、いろいろやってみてください。

角度は同じですから、距離感、感覚を養ってくださいね。

これも全部スウィッシュですよ～^^　それと真っすぐ撃つ！

シュート入っても曲がって入ったら入っていないと同じですので、

やり直し～、とか自分に厳しく💪^^

★リングを見て撃つ

当たり前じゃんと思いますよね^^

でもこれ意外とリングじゃなくて、ボールの軌道を見て撃ちがちなんです。

まぁそれでも別にダメじゃないですが、最後までリングを見続ける方が

私は入ると思ってます。

★着地まで集中して撃つ

着地も重心を中心にして、

足のクッションを使って集中してシュートを終えてください。ケガの防止

にもなりますし、ゴールさんにやさしいシュートが撃てるようになります。

そしてそうしたほうが、

足から手の指先まで、身体に神経が行き届いている状態というか、

全身が連動している感覚となり、シュートが入りやすいものです。

ちょっと感覚的な部分なので、これ以上の表現はまだありません・・^_^;

４.まとめ

いかがでしたでしょうか？

シュートにもいろいろな理論があります。人それぞれあると思います。

なので、誰かに教わった通りにやれば入るようになる、とは限りません！

皆さんにも、それぞれ撃ちやすい撃ち方がきっとあるはずです。

皆さんなりの理論が持てるようになってください。

初めは感覚で良いと思います。

あ、なんか良い感じで入った。

ここをこうして撃ったからかなぁ。。もう一回やってみよ。

それを言葉にできて、その通り身体を動かせるようにすること。

そして人にも説明できるようにすること。

（万人に当てはまる訳ではないので強要は危険ですよ⚠^^⚠）

私の考え方もたくさんある理論の一つに過ぎません。

ただ今回、私は「シュートのポイント（項目）」として取り上げていますので、

それぞれのポイントごと、皆さんが自分なりのやり方を見つけられれば、

上達に近づくと思っています。

上手くいかない人がいれば、私は見ればすぐにわかるので、

本当は直接その動きを見て、ヒントやアドバイスしてあげたいところですが、

今回はここまでということで。

最後までお読みくださり、ありがとうございました_(._.)_

皆さんのシュートが上手になりますようにっ😉

それではまた👋